sexta-feira, 1 de novembro de 2013

Fim da Fase 1!

Me pesei hoje de manhã e estava com 139kg, então acabou a fase 1.

porém recebi más noticias, de acordo com a minha bioimpedância é impossível chegar ao objetivo do projeto, entre ossos e músculo(massa magra) eu tenho 88kg e 0% de gordura corporal é impossível, então vou ter que repensar isso quando estiver perto dos 100kg.

Um grande abraço a todos que acompanham o blog e me apoiaram de alguma forma.

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quinta-feira, 31 de outubro de 2013

Cardápio do Spa

Café da manhã

-Leite Desnatado(pode trocar por suco ou leite de soja)
-1 fatia de pão (bem fina)
-colher de sopa de requeijão(pode trocar por margarina light)

Lanche

-suco

Almoço

-Filé de peixe(pode trocar por soja)
-Salada

Lanche da tarde

-Maçã

Jantar

-Sopa

Ceia

-2 bolachas

O meu é dobrado...

terça-feira, 29 de outubro de 2013

segunda-feira, 21 de outubro de 2013

Negligencia

Tenho sido negligente com a atualização do blog e com a rotina de reeducação alimentar, esse domingo acabei nem me pesando, então sem novidades significantes.

Porém, eu me surpreendi pois depois de muito tempo, vou fazer uma visita a um SPA.

Sei que já postei por aqui que spa gera um resultado que não é real, por que você acaba entrando em processo de desidratação e que acaba não perdendo somente gordura no tempo que fica internado, eu ficarei uns 10 dias, me revezando entre atividade física e cuidando dos meus filhos.
Espero chegar ao spa com 140 ou 141 kg e sair de lá com 135 kg já decidindo se vou ou não realizar a bariátrica e bem confortável no meu terno novo.

Comprei um terno novo numero 64, está justo mais até o próximo evento social onde vou precisar de terno(15/11) ele já vai estar bem confortável. acredito que até o meio do ano que vem eu só precise ajustar a calça do terno novo(confiança).

Meu terno antigo é numero 70 e eu já havia ajustado a calça, estou doando esse terno, interessados podem me chamar no hangouts, por e-mail, no G+ ou aqui nos comentários do blog mesmo. Como o blog não tem muitas visitas vou estipular o prazo para quem quiser um terno cinza numero 70 até 15 de dezembro, a primeira pessoa que entrar em contato terá prioridade em ficar com o terno ficando somente detalhes(envio/entrega) a serem resolvidos, após essa data vou doar para algum igreja ou exercito da salvação.

Lembrete: Vou ter que pensar em algum castigo para mim, por que acabei comendo Pizza que foi uma das comidas que eu tinha proibido para mim até 15/11, só lembrei disso agora.

terça-feira, 15 de outubro de 2013

segunda-feira, 7 de outubro de 2013

sexta-feira, 4 de outubro de 2013

Para Refletir!

Outro dia postei um pensamento que me veio enquanto eu divagava, que deve existir alguma pesquisa sobre pessoas que comem como forma de auto-mutilação, ai resolvi pesquisar um pouco, primeiro peguei a definição na wikipedia:
Automutilação (AM), é definida como qualquer comportamento intencional envolvendo agressão direta ao próprio corpo sem intenção consciente de suicídio. Os atos geralmente têm como intenção o alívio de dores emocionais.
Isso lembra alguma coisa para vocês? Agressão direta ao próprio corpo sem intenção consciente de suicídio  alivio de dores emocionais.

Quantos Gordos/Obesos do mundo já não comeu para preencher o vazio que estava consumindo a pessoa por dentro, quem também já se entupiu de comer de propósito várias vezes, mesmo querendo ou estando no meio de uma dieta.


Tentando entender melhor como cheguei a esse tamanho, para não deixar acontecer de novo...

terça-feira, 1 de outubro de 2013

Boas Noticias, Ótimas Noticias e a Realidade...

Me Pesei Domingo e perdi mais um Kg, faltam 3 para o fim da fase 1, mas essa não é a boa noticia, nem a ótima, poderia ser a realidade como de fato é, mas não é a realidade do titulo...

Boa Noticia:
Voltei ontem ao meu cardiologista e minha saúde está em bom estado, acho que esses últimos meses de alimentação saudavel pagaram bem o preço;
Colesterol bom, exame de sangue ok, triglicerides bom, tudo bom. mas só bom.


Ótima Noticia:
Estou liberado para voltar a malhar, e para malhar pesado, inclusive altamente recomendado pelo cardiologista, sem risco de pifar o coração enquanto estiver malhando; SO LET´S WORKOUT!

e a Realidade, apesar de estar tudo bem com a saúde, o condicionamento e a resistência estão baixos, o que é a realidade de pessoas sedentárias, mais um motivo para voltar a malhar logo.

Mensagem:
Acredite que você consegue e você já estará na metade do caminho...

sábado, 28 de setembro de 2013

Festival de Cerveja!

O parque do Ibirapuera, na capital paulista, recebe a partir desta sexta-feira (27) o terceiro festival de cervejas artesanais "Beer Experience".
O evento contará com mais de 500 rótulos gourmet e artesanais de todo o mundo. Estarão presentes expositores americanos, belgas, alemães escoceses e japoneses.
Além das degustações, o Beer Experience terá shows dos Demônios da Garoa e do Seu Jorge.
Segundo a organização, o aumento do consumo de cervejas premium no Brasil explica o crescimento do festival, que ocorre este ano em espaço maior. A expectativa é receber aproximadamente 20 mil visitantes durante os três dias.
De 2009 a 2013, o setor premium cresceu 3,5% e alcançou 10,5% do mercado de cervejas. São movimentados cerca de R$ 1,4 bilhões por ano apenas no Brasil, segundo dados da consultoria Nielsen.
O evento, que acontece no pavilhão da bienal, vai até domingo com ingresso a partir de R$ 60. O valor dá direito a um copo e um chope.
Divulgação
Edição do Beer Experience de 2012
Edição do Beer Experience de 2012
SERVIÇO
Beer Experience 2013
Onde: Pavilhão Ciccillo Matarazzo (Bienal do Ibirapuera) - Avenida Pedro Álvares Cabral, acesso Portão 3, Ibirapuera, São Paulo.
Quando 27 (sex), das 18h à 1h; 28 (sáb), das 14h às 2 horas; 29 (dom), das 12h às 20 horas.
Censura: Maiores de 18 anos.
Quanto: Entrada a partir de R$ 60. Cervejas a partir de R$ 4 (copo).
Cartões: Somente cartão débito (aceito todos) e dinheiro
Mais imformações: beerexperience.com.br

Vocês aproveitem por que eu só me permito beber dia 10/10

Pensamentos

deve existir um estudo sobre obesos / pessoas que usam a comida como forma de mutilação.

segunda-feira, 23 de setembro de 2013

Mini Metas!

Tomei uma série de resoluções esse domingo, para poder voltar ao trilho da perda de peso, como não engordei fica parecendo que não houve retrocesso, mas desde o inicio do projeto foram 6 semanas onde não perdi peso, quando você coloca isso em ansiedade um mês e meio pode deixar alguém maluco, óbvio que estou me alimentando muito melhor, mas nessas duas ultimas semanas tive pizza como refeição em 6 dias, quer dizer que sai do trilho, e por isso com a reflexão de ontem tomei as seguintes decisões:

1. Voltar a atualizar todos os dias o diário alimentar.

2. Não vou mais comer pizza ou salgadinhos de festa fritos por 8 semanas.

3. Não vou beber bebidas alcoólicas por 8 semanas (com exceção do dia 10 de outubro - DIA DE FURIA)

4. Voltar a me exercitar(DE VERDADE) 4 horas por semana no minimo.


Se conseguir realizar essas mini metas, devo chegar na primeira quinzena de novembro com o peso de decidir se vou operar(bariátrica) ou não, e terminaria a fase 1 do projeto na segunda quinzena de outubro.

sábado, 21 de setembro de 2013

Pesagem

Adiantei a pesagem para hoje só pra saber que essas duas semanas comendo errado, mataram duas semanas, progresso Zero, pelo menos não engordei.

comprei uma balança de cozinha para voltar ao foco essa semana, comer certo ai por umas 3 semanas para voltar ao rumo certo.

sexta-feira, 20 de setembro de 2013

TGIF!!!!

Tinha me prometido que quando começasse a GREVE iria voltar a fazer exercícios todos os dias, ontem não consegui, mas hoje, mesmo depois de ter decido com mala e o Dudu no colo todos os andares para ir no médico, coloquei ele no carrinho agora a tarde e fui fazer uma caminhada, meia hora só, por que esfriou e ele dormiu, mas me senti ótimo.
estou me sentido como o tentáculo roxo de Day of the tentacle depois de beber a água contaminada da maniac mansion 2.

  • "I feel like I could... like I could... like I could... TAKE ON THE WORLD!!"

Mas como diz o titulo do post, Graças a Deus que é Sexta, e eu vou desviar todo essa energia, para poder malhar amanhã, tenho compromisso cedo, levar o Rafa na natação perto da hora do almoço, mas a academia me aguarda, essa uma horinha ela não me escapa...
Por tanto fiquem calmos...


Talvez com a greve, mude um pouco a rotina de atualizações aqui do blog, vamos ver semana que vem.

terça-feira, 17 de setembro de 2013

Reflexão sobre conservas... e ...o verão está chegando!

Os dois GRANDES desafios de uma alimentação saudável são a falta de tempo e dinheiro.
Se todo mundo pudesse arcar com os ingredientes mais frescos, de alta qualidade, e tivesse tempo para cozinhar todos os dias, todos teriam uma alimentação saudável!

Com conservas daria para resolver parcialmente esse problema, óbvio que não é uma grande tradição no Brasil, mas a internet está ai ao alcance de qualquer um, para pesquisas, então quando achar aquela bela promoção de legumes ou frutas, faça seu estoque de conservas.
Além do prazer de ter feito, você vai saber o quão saudável é o que você está comendo por que foi você que fez.

Se você tiver preguiça de pesquisar, achei esse guia em inglês, para você aprender a fazer suas conservas em casa. GUIA

E o verão já está chegando, primavera já chega semana que vem, o calor já está voltando apesar que ontem deu uma esfriada aqui em são paulo, e com a proximidade do verão, as academias enchem, os programas matinais colocam o culto ao corpo na agenda de novo, pautas do tipo ainda dá para entrar em forma para o verão explodem em todos os canais.

Não deixa de ser verdade, nunca é tarde para começar, não que por conta de já estarmos no segundo semestre seja justificativa para alguém ir para academia se matar de malhar correndo risco de se machucar, mas qualquer hora é hora qualquer dia é dia.

Curiosidade:
existe fast food saudável?




segunda-feira, 16 de setembro de 2013

Adivinhe quem não se pesou domingo?

pois é, imprevistos acontecem, agora esperar mais uma semana para contabilizar progresso ou não.

terça-feira, 10 de setembro de 2013

Sua dieta está funcionando?

Bem, dizem por aí: “pisei na jaca essa semana, sai da dieta...”, e se você for pensar que tem dieta pra tudo que é gosto, crença, raça, idade, cor de pele, tipo de sangue etc…
Se você já se viu perdido(a) no meio de tanta dieta,  ou se o método que você resolveu seguir parou de funcionar, ou pior já começou a ter retrocesso, se acalme!
Eu sei como é, já frequentei SPAs, já fiz dieta espartana, ATKINS, vigilantes do peso entre várias, sei o que você está passando!
É como se a gente estivesse no meio da Avenida paulista(utilize qualquer local grande e movimentado da sua cidade) e as pessoas das janelas dos prédios ficassem jogando revistas, dietas, propostas, produtos, pílulas e métodos na gente gritando EMAGRECE GORDO!
É uma coisa meio de doido mesmo!
Respire fundo agora e tome um gole do de chá, o meu é chá verde se estiver servido fique a vontade.

A Grande questão é saber se sua dieta está ou não funcionando e se quando você atingir seus objetivos você vai continuar ou não "magro"? se esse for o objetivo

O que devemos considerar quando falamos do sucesso da dieta. O que “funciona” e o que “não funciona”?Uma dieta funcionar pode significar que ela faz com que você perca peso temporariamente. Não é difícil  perder peso de maneira temporária os Spas estão ai com seu modelo hiper rentável de negócio para não me deixar mentir, afinal, o gordo vai lá, "emagrece" (entre aspas por que ele perde mais peso do que realmente emagrece) e quando volta pra casa engorda e depois vai de novo no mesmo spa ou em outro num eterno circulo vicioso, veja bem não estou dizendo que SPAS são locais do mal, e sim que o modelo de negócio se estabeleceu dessa forma por que as pessoas se utilizam dos spas da maneira errada.

Então fica claro que o problema está em perder o peso e MANTER o peso perdido.
hipoteticamente vamos dizer que uma dieta funciona se ela cumpre 3 requisitos:
  1. É possível de se seguir a longo prazo. 
  2. Faz com que você perca peso e mantenha o peso baixo sem esforço. 
  3. Não cause fome, nem desconforto e faça você sentir-se BEM.
Reflita: Quantas dietas você já tentou? Eu já tentei um monte, desde os 15 estou nessa vida de emagrecer e engordar de novo.
Sabe qual dieta que eu tentei até hoje que cumpria esses requisitos? NENHUMA

Até agora..., enquanto eu não resolvi mudar meu estilo de vida nada funcionou, e isso é o que leva você a conseguir fazer um projeto de longo prazo que te deixe bem, sem passar fome e que te proporcione não engordar no fim do seu trajeto. dentro do projeto já perdi 11kg, mas desde que resolvi emagrecer já emagreci 20kg, mas eu precisei mudar, mudar minha cabeça mudar minhas rotinas.

Mude se você quiser. Por que você sabe o que é alimentação saudável, e se você não souber uma consulta a um nutricionista pode resolver isso.

Dicas:

A qualidade do que você come que faz toda a diferença. Comer 200 calorias de frutas é melhor do que um pão com manteiga, assim como 150 calorias de legumes é melhor do que comer mais 100 gramas de arroz.

Durante sua vida até agora, você adestrou seu corpo e sua mente para reagir da maneira errada. Não se deixe vencer pelo desejo de doces, combata mentalmente esses desejos, se precisar de terapia procure, desfaça o que foi feito de errado!(não estou dizendo para abolir doces da sua vida, mas também não é pra detonar uma caixa de bombom todos os dias)

Se você está sem disposição até para coisas que te dão prazer, você está com problemas, por que uma alimentação saudável deveria te dar naturalmente disposição.

Nem todo mundo precisa comer de 3 em 3 horas, cada individuo é único assim como cada situação, porém esse truque de comer de 3 em 3 horas é muito efetivo para combater os efeitos da ansiedade na hora das refeições principais.

Se exercite na medida certa, você quer ter uma vida saudável?, não se mate na academia, mas não fique jogado no sofá, palavra de quem já se machucou malhando e de quem já ficou muito tempo deitado nos sofás pela vida


segunda-feira, 9 de setembro de 2013

Pesagem!

Faltam 4 Kg para o fim da fase 1 do projeto!

Então a semana anterior fica oficialmente como perdida, mas perder 3kg em 4 semanas até que não é tão ruim,.

Estava até um pouco tenso na hora da pesagem, semana passada só fiz o diário alimentar em 1 dia, além disso no dia anterior da pesagem teve uma festa de aniversario ótima, cheio de comidinhas gostosas, além disso na sexta feira tinha exagerado no almoço apesar de ter escolhido peixe e frutos do mar como proteína e não aliviei nadinha na janta, fui pra balança só pensando espero que não tenha engordado, espero que não tenha engordado, como um mantra na minha cabeça.

Mas esse tempo todo que estou no projeto deve ter mudado as coisas em mim de forma positiva, por que apesar da dieta menor ainda estou conseguindo emagrecer, só que daqui a dois quilos vai reduzir de novo a dieta, e espero não me estressar com isso.

Jantei pizza ontem para comemorar, abandonei o sabor calabresa e adotei o frango com champingon, não sei para comer 3 fatias me parece mais saudável do que a calabresa.

Sei que estou devendo alguns posts específicos, mas estou trabalhando neles.

Obrigado pelo apoio!

quarta-feira, 4 de setembro de 2013

Moda Plus Size!





Não estou querendo nem tentando apelar não galera, só acho importante ressaltar que ninguém precisa vestir roupas que não gosta ou que ache feias por estar gordo(a), veja bem se até a NY fashion week aderiu, Edição Verão 2014 da New York Fashion Week terá primeiro desfile de uma marca plus size. Grife Cabiria, da estilista Eden Miller, promete levar às passarelas modelos leves e coloridos em tamanho GG,






































...o que mostra também que existe esperança para o preconceito contra gordos, já que a moda é que produz essa necessidade constante de magreza ou a associação perpétua de beleza=magreza. e eu escrevi o post hoje por que a NY Fashion Week começa hoje, e a noticia do link mostra que pela primeira vez vai ter desfile de moda plus size no line up, em londres já teve, na SPFW também, mas em new york new york vai ser a primeira vez.

 A semana de moda de Nova York terá pela primeira vez um desfile da linha plus size. A grife Cabiria foi escolhida pelo Fashion Law Institute para integrar o line-up da New York Fashion Week edição Verão 2014, que começa no dia 4 de setembro.

 Miller promete levar para a passarela peças leves e coloridas em tamanho GG. Segundo ela, a repercussão entre os clientes foi grande. "Eles estão animados por mim. Eu acho que eles também estão boquiabertos", disse. E o que ela espera para o futuro da moda plus size com a estreia dia 06? "Eu particularmente espero que essa não seja a única edição. Também espero que seja um desfile lindo. Vou ficar muito feliz com a cobertura da imprensa, mas realmente espero que seja visto apenas como mais um desfile da semana de moda".

Então meninas que estão no processo de perda de peso, mas querem se sentir bem com o que vestem, há esperança. o Papo de gordo tem diversos posts sobre moda plus size, vale a pena dar uma olhada se você se interessa.

Até emagrecer eu toparia ser modelo Plus Size.
Quem nunca...

terça-feira, 3 de setembro de 2013

Arroz com Feijão!

Dica:

O Marcio Atalla, aquele mesmo do medida certa da globo, sugere uma combinação diária de aproximadamente 100g de arroz para meia concha de feijão por dia. ouçam abaixo.
Eu utilizo o dobro as vezes o triplo por dia, mas é por ai, excelente combinação, associado com uma carne magra e uma boa salada é refeição mais que completa.

Pergunta:
Vocês colocam o feijão por cima do arroz, por baixo ou ao lado?





Sensação de vitória!

Quando comecei a escrever o blog sabia que ele iria servir para mim como motivação mas tinha a intenção de que ele pudesse servir para incentivar qualquer um que se interessasse em emagrecer, e hoje um brother me manda essa por mensagem,

"Sei que meu caso é bem diferente mas seu blog me motivou bastante.
E o exemplo de Letícia aqui em casa que emagreceu 9 kg."


Lógico que ainda me falta cumprir as 3 fases do meu projeto, mas só isso já me deixou uma sensação de vitória enorme.

Valeu JAN!

segunda-feira, 2 de setembro de 2013

Progresso 0???


Depois de 2 semanas excelentes voltei a ter uma semana bem relaxada, o progresso 0 acabou não sendo um retrocesso para mim, por que eu me pesei em condições diferentes das que eu costumo me pesar, mas não acredito que a diferença para baixo se as condições da pesagem fossem as ideais ficasse maior que meio kg, agora é manter o FOCO durante a semana, não deixar de atualizar o diário como fiz essa semana, e fazer exercícios pelo menos 2 dias.

Venho prometendo vários posts mas ainda não parei para escreve-los, mas a GREVE vem ai, e espero conseguir me dedicar mais aos exercícios, ao Projeto e ao Blog.

Setembro é um mês mágico.

Abusei também nos dias anteriores a pesagem, não seria nenhum absurdo ter até engordado quando subi na balança, por sorte terça quarta e quinta conseguiram segurar a semana inteira.

Curiosidade: 

Calculei com quanto peso vou estar quando meu IMC estiver em 40 e 39, 135kg e 132kg respectivamente, falta pouco para deixar de ser obeso mórbido, e resolvi empurrar a decisão de fazer a cirurgia bariátrica ou não para quando estiver com 136 kg, espero que até a pesagem do dia 29 de outubro tenha atingido essa marca, passando essa a ser minha segunda meta intermediária.

sexta-feira, 30 de agosto de 2013

Beber água para emagrecer mais!

fonte: EFE
Uma equipe de cientistas alemães demonstrou pela primeira vez que, beber água emagrece.

Uma pesquisa clínica da universidade Charité de Berlim publicada quinta-feira (29 de agosto) na revista American Journal of Clinical Nutrition assegura que a ingestão de água reforça os efeitos de uma dieta de emagrecimento.

"Apesar de nas dietas normalmente ser recomendado beber muita água, até agora não havia nenhuma recomendação com base científica", disse o responsável da equipe de pesquisa, Rebecca Muckelbauer.

O estudo destaca a conclusão de uma série de dados sobre o sucesso de uma dieta em um grupo de idosos que aumentaram seu consumo médio de água.

As pessoas estudadas que aumentaram em um litro ao dia seu consumo de água emagreceram entre um e dois quilogramas a mais que o grupo de controle, que manteve sem alteração a quantidade de líquido que bebia.

Agora com essa comprovação do efeito emagrecedor da agua, abuse da agua, faça a opção mais saudavel, troque o refrigerante pela agua,
que além de tudo acelera o metabolismo, eu faço essa opção todos os dias, e continuo seguindo meu projeto.


segunda-feira, 26 de agosto de 2013

Faltam 5

Fim da fase 1 cada dia mais próxima, interessante que depois de um tempo de resultados menores e das 4 semanas sem resultado algum nas duas ultimas semanas ter voltado a perder 1 kg por semana me deu uma moral.
Durante essa semana vou passar uma sugestão de cardápio com 1200 calorias, que eu vou tentar seguir essa semana. Me Cobrem!

Essa semana também vou fazer os últimos exames no cardiologista, para saber que tipo de exercício ele vai me liberar para fazer, ecocardiograma e alguns exames de sangue específicos.

Estou enrolando demais para voltar para academia, mas já defini a data da volta, primeira semana de outubro, enquanto isso vou continuar com caminhadas na academia do prédio, e talvez incorporar alguma coisa da minha série básica. Vou pegar uma orientação com algum personal, ou com o Massudinha.

Tem algumas séries de abdominais para passar por aqui, em uma das comunidades de fitness que eu acompanho no G+ postaram um desafio de abdominal, parece factível e interessante.

O meu projeto está muito solto também sem data para acabar, então, resolvi que assim que terminar a fase 1 vou colocar prazo de 1 ano para o fim das fases 2 e 3. tem alguns desafios intermediários mas vou expor eles em outro post.



terça-feira, 20 de agosto de 2013

Exames Médicos


Como contei no post anterior não perdi e nem ganhei peso nas férias, percebi que fiz algumas escolhas equivocadas de cardápio, e sem fazer atividade fisica acabei me atrapalhando, porém domingo me pesei e já me animei, perdi 1kg semana passada, faltam 6 para o fim da fase 1.

A foto com a mascara e todos esses fios ligados foi de um teste espirométrico(acho que escreve assim) que fiz na sexta feira, estou fazendo um check up para ver que tipo de "treino" vou poder fazer. Nunca tinha feito um exame desses antes, é tipo um teste ergométrico, mas mede algumas coisas na respiração também, só vou ver o resultado na próxima consulta, depois do exame de sangue e do ecocardiograma.

Na sexta também passei no ortopedista para ver se estava tudo bem com a coluna, tive uma crise de lombalgia que estava me impedindo de ir pra academia, e está tudo bem, o problema todo é Estar gordo, o resto é postura e impacto.

Bem, desde o inicio do projeto eu digo, procurem seu médico, eu sempre procuro.
mas o que é preciso dizer é, Façam o que seu Médico recomenda, ele é o Profissional de Saude.

Em tempo, hoje vou fazer uma nova bioimpedancia saber a quantas anda meu metabolismo.
Testei um kit de dieta(depois falo sobre isso.

quinta-feira, 15 de agosto de 2013

Hiato

Depois de 4 semanas voltei. Durante minhas férias emagreci 0, engordei zero, sai de casa com 2 laranjas no bolso, disposto a retomar a rotina de perder peso.

quinta-feira, 11 de julho de 2013

Antes Tarde do que mais Tarde...

Depois da minha pesagem de domingo, fiquei preocupado com algumas coisas, antes de listar essas coisas tenho que explicar, nas ultimas 2 semanas continuei com a média mais recente de 0,5kg por semana, isso quer dizer que estou -1kg mais próximo do fima da primeira fase do projeto.
As coisas que me intrigaram tem a ver com isso também, ainda não falei por aqui, mas o aplicativo que eu uso para me ajudar a contar calorias é o Myfitnespal, testei alguns antes de chegar até esse, tentei dieta dos pontos, mas não me adaptei apesar da mecânica ser parecida.
Pois bem, a primeira coisa que me intrigou foi que

1 - O aplicativo atualizou novamente a dieta(não foi isso que me intrigou) dessa vez comecei a achar difícil não estourar a meta diária, comecei a me sentir desconfortável com a dieta proposta, ainda é bastante comida o que eu tenho direito de comer, mas depois de tanto tempo esbanjando e emagrecendo fiquei preocupado.

2 - Eu percebi que em dois períodos de duas semanas separados com ingestão calórica parecida, eu perdi a mesma quantidade de peso(não foi isso que me intrigou), no primeiro período de duas semanas malhei(corri/andei na esteira) 4 vezes por semana, e no segundo período não fiz atividade física nenhuma.

3 - A família quando não segue junto, atrapalha tanto a dieta quanto o programa de exercícios, a dieta tenho sido mais caxias, mas não to conseguindo ser rígido em relação a não deixar atrapalharem meus exercícios, e não entendo o porque de não conseguir, preguiça talvez...

Enfim, ultima pesagem 147Kg faltam 7 para o fim da fase 1, se quiserem experimentar o aplicativo mas não usam celular esperto, eles tem um site com todas as funcionalidades, myfitnespal.com

sexta-feira, 5 de julho de 2013

Spa é uma boa estratégia para manter a forma?

Se você mora e faz todas as refeições no spa - Sim!
se seu objetivo é emagrecer e ser saudavel - Não!
Mas deixa um profissional falar sobre isso, Marcio Atalla para a CBN, se você como eu tem um histórico de visitas a Spas, ouça!
Comecei a ir a spas em 1995 e a ultima vez que eu fui foi em 2010.

terça-feira, 2 de julho de 2013

QUER EVITAR OS QUILINHOS A MAIS NO INVERNO?

Tenho encontrado dificuldades para me manter focado no projeto agora que esfriou de vez em São Paulo,
então resolvi reunir algumas dicas para me lembrar do que eu preciso fazer para continuar perdendo peso, essas dicas servem para todos, então se está emagrecendo/mudando de vida fica a vontade de utilizar essas dicas também:
  • Não pare de malhar/se exercitar, se for o caso(natação em piscina sem aquecimento) troque de atividade mas não desista.
  • Não deixe de comer saladas e frutas, uma refeição quentinha é ótimo, mas não se esqueça das frutas, algumas frutas você pode até comer quente para compensar(maçã/pera) assada.
  • Quando comer carboidratos escolha os integrais, preferencialmente após o treino(não tenho feito isso, mesmo quando tenho malhado)
  • Chás e Sopas ajudam a esquentar e escolhidos da maneira correta não atrapalham a dieta
  • Se for impossível resistir faça opções menos calóricas(chocolate quente light)

Mensagem:
Não use o inverno como desculpa, você controla suas ações e atitudes.

segunda-feira, 1 de julho de 2013

Você sabe o que comer à noite?

Você sabe o que comer à noite?



Desde o incio do PPMdM, uma coisa que sempre tem atravancado minha evolução é a refeição noturna, ou Jantar para quem janta. No corre corre  do dia-a-dia,  essa é uma das coisas que ocupam bastante os consultórios das nutricionistas.
Existem muitos mitos sobre jantar e emagrecimento, o consumo de carboidratos e de proteínas neste período do dia, etc. O mais importante é escolher bem os alimentos que serão consumidos e as combinações que podemos criar com eles.
Ao contrário do que muitos pensam, massas e pães podem fazer parte da refeição noturna, desde que sua quantidade e qualidade sejam levadas em conta. Os carboidratos presentes neste tipo de alimento são responsáveis por fornecer energia para o cérebro e contribuem para a produção de serotonina, hormônio relacionado ao prazer e bem estar que combate a ansiedade e a insônia. Além disso, tais nutrientes favorecem também a produção da melatonina, hormônio responsável por um sono tranquilo.
Meu problema tem sido com a quantidade, uma das metas do replanejamento é não repetir mais a janta.
Para quem chega em casa tarde e não tem tempo para cozinhar, a opção é fazer ao menos um lanche, o ideal com duas horas antes de se deitar para que haja tempo para digestão.
Tente sempre comer uma fruta (maçã, pêra, banana, uvas, ameixa ou outras) ou uma porção de uma xícara de chá de frutas secas (ameixa, damasco, banana, uvas ou outras). Prefira os lanches assados, não fritos, e de preferência integrais,  se não for comer em casa, sabe a cantina da faculdade? Esqueça as desculpas.
Dentre os alimentos que podem facilitar e melhorar o sono, estão grão de bico, a soja e as verduras verdes escuras, que são fontes de magnésio e ajudam no relaxamento muscular. Além deles, alface, leite e derivados e banana possuem o aminoácido triptofano, que promove o relaxamento e a tranquilidade do sono.
Chazinho de camomila ou suco de maracujá também podem colaborar, por possuírem propriedades calmantes. 
O texto e as receitas abaixo foram adaptados do texto da nutricionista Tereza Cibella. o texto está espalhado pela internet, então tomei a liberdade de adaptar tanto o texto como as receitas para a minha realidade.
Receitas:
“São sanduíches saudáveis que podem ser consumidos todos os dias, desde que seja em apenas uma das refeições e haja variedade na escolha dos ingredientes, todos os lanches sugeridos tem entre 240 e 320 calorias”

·                                 2 fatias de pão integral com patê de base (ricota, queijo branco, requeijão, iogurte natural, etc.) alface, tomate, cenoura ou outro legume em fatias finas (de sua preferência). Tudo temperado com sal, ervas e azeite.
·                                 1 folha de pão folha, para wraps, com patê de azeitonas pretas, folhas de rúcula, 2 fatia de peito de peru e 1 fatia média de mussarela de búfala.
·                                 1 pão preto com patê de cenoura, 1 fatia média de queijo branco, 2 rodelas de tomate e folhas de alface americana rasgadas ou cortada grossa.
·                                 1 pão sírio, patê de grão de bico, um ovo cozido fatiado, azeitonas verdes, folhas de alface, 3 colheres de berinjela e pimentão levemente grelhados com azeite, 3 rodelas de tomate




Replanejamento 2

Não me pesei no sábado, e como habitual mantive a decisão de pular a pesagem da semana, porém, resolvi que o sábado está complicando a minha pesagem, e mudei a pesagem para os domingos.
Chegando minha consulta com o cardiologista, fazer os exames e saber se eu vou poder correr.

quarta-feira, 26 de junho de 2013

Revisão do Planejamento!

Bem decidi finalmente revisar o planejamento com resultado que me desanimou nas duas ultimas semanas.

Como ainda não passei no cardiologista, não vou aumentar a intensidade dos treinos de uma hora para outra, mesmo por que eu venho fazendo uma evolução pequena e lenta que tem me ajudado a me adaptar, mas resolvi que não dá mais para ficar sem alcançar a meta de exercícios. São só 180 horas por semana e venho negligenciando isso desde o inicio do projeto, semana passada foi a que eu fiquei mais perto de cumprir a meta e ainda ficaram faltando 40 minutos, quer dizer que em uma semana eu só consegui fazer 2 horas e 20 minutos de exercício, é pouco pra quem tem tanto peso para perder como eu.

Segunda resolução, não vou pular mais o café da manhã, hoje por descuido ainda aconteceu, preciso rever algumas prioridades, mas não vou mais pular o café da manhã, e ainda em relação as refeições decidi que não vou mais repetir o jantar, posso comer uma fruta depois como sobremesa, mas não posso mais me dar ao luxo de repetir o jantar, por vários motivos, mas comer demais a noite faz mal, e é um hábito que eu sempre lutei para deixar por que me fazia dormir pior também.

E você como está seu planejamento, começou algum projeto re reeducação alimentar e atividade física?

Mensagem:
Imagine uma nova história para sua vida e acredite nela.


Dica:
Você faz suas refeições fora e tem auto controle - opte por restaurantes por quilo, você vai ter a exata noção das quantidades que está comendo, pode até ir pesando enquanto se serve.
Não tem auto controle -  opte por restaurantes de saladas, ou que tenham opções de pratos com saladas, na pior das hipóteses de você estar comendo com muitas calorias ainda, vocês estará certamente comendo de maneira mais saudável.

terça-feira, 25 de junho de 2013

Faltam 8 Kg para o fim da fase 1

O progresso das duas ultimas semanas me decepcionaram, tenho que planejar melhor o cardápio, e planejar e aumentar a intensidade dos "treinos", em relação aos treinos, não vou aumentar a intensidade antes de passar no cardiologista e comprar um monitor cardíaco, estou querendo emagrecer e ficar magro, não morrer na esteira.
De resto é seguir na luta, esse post é só para eu me lembrar do que eu tenho que fazer, para que eu me lembre de fazer melhor!

Mensagem:
Se você tem coragem para começar, você tem coragem para conseguir!

quinta-feira, 20 de junho de 2013

Brincando de Suar a camisa!


Contínuo "treinando" em horário não recomendável mas como eu disse no post anterior exercício no horário "errado" fica melhor do que nenhum exercício.

Depois da Decepção a Motivação!

Semana passada fiquei bem decepcionado com os resultados, não que eu tivesse feito muita coisa para alcançar a meta, apesar de ficar bem na dieta, acabei neglicenciando a meta de exercícios, e sem agitar o metabolismo, e queimar mais calorias queri mais o que, passei o sábado e o domingo bem #chateado,
até resolver virar o jogo.

Essa noite de quarta foi a terceira noite seguida que eu desci para academia, consegui correr quase 1 km entre as caminhadas hoje, fiquei bem contente.

Sei que não faz bem se exercitar a noite antes de dormir, tanto que ainda estou acordado, mas exercício no horário ruim, é melhor do que nenhum exercício.
Precisa reintroduzir uma serie de musculação e manter o trabalho aeróbico, assim que acertar meus horários vou testar uma coisa que eu vi em outro blog AEJ, depois escrevo um post sobre isso.

Fui pesquisar agora a noite sobre ciclo do ATP, agora se alguém quiser me ajudar, quero me aprofundar sobre o ciclo da gordura, quando o figado vai transformar o glicogênio em gordura, como as células de gordura armazenam, e depois como o corpo queima essa gordura pra retransformar em Glicogênio. deixem links nos comentários ou email, AJUDEM!

Mensagem:
“Cada minuto que passa é uma chance de virar a mesa.”

Dica:
Se divirta, o fato de você decidir mudar de vida, emagrecer e malhar, não quer dizer que você tam que levar uma vida sem diversão, desde que comecei a dieta, já bebi umas duas garrafas de vinho, e sempre que tenho muita vontade, bebo cerveja, saio com os amigos, a unica coisa é que passei a planejar essas coisas, para poder manter a opção saudavel, ainda não tive nenhuma semana sem perda de peso, então se divirta, muito de preferencia, mas mantenha sua meta em mente.

Vou marcar um cardiologista antes de começar a correr de verdade, será que compro um monitor cardiaco também:

segunda-feira, 17 de junho de 2013

Progresso???

Na pesagem de sábado, o progresso foi de apenas 0,5Kg fiquei desanimado.
Vou ter que deixar a preguiça de lado, e tentar cumprir o program de exercício.

DECEPÇÃO!

quarta-feira, 12 de junho de 2013

Dica: Comer nos horários certos

Ainda não estou conseguindo colocar isso completamente em prática, geralmente perco a hora do café,
acabo tomando o café no horário do lanche da manhã, hoje o dia foi tão corrido que não consegui almoçar, e isso está errado, todas as nutricionistas por onde passei colocavam isso como requisito para uma alimentação saudável e isso é o importante.

Tente sempre comer nos mesmos horários todos os dias, os especialistas acreditam que essa atitude ajuda na digestão já que nosso relógio biológico é sincronizado com cérebro e estomago.

Dica2: Faça a ultima refeição(lanche/ceia) entre duas e três horas antes de dormir, não faça lanches durante a madrugada, a não ser que seu objetivo seja acordar mal e engordar.

sábado, 8 de junho de 2013

-6kg ou faltam 9 kg

Bem, perdi 1,5 kg nas duas ultimas semanas, mas não malhei nem nada, mas posso dizer colocar 1kg por semana de progresso por que na ultima pesagem eu tinha desprezado meio kilo, então ainda estou dentro da meta, já posso me pesar em balança de gente normal, e devo voltar para academia de verdade em breve, em vez de malhar por conta propria aqui no prédio, com base nas séries do ano passado.


volto mais tarde para fazer outro post.

quinta-feira, 6 de junho de 2013

Mensagem




Se você não fizer nada, nada vai mudar!

Acabei não me pesando sábado, aconteceram várias coisas semana passada nesse próximo sabado, me peso e divido o progresso pelas duas semanas.

Boa noticia, comprei calças menores, mas já estou prevendo que daqui uns 2 ou 3 meses vou ter que comprar calças menores de novo.

terça-feira, 28 de maio de 2013

Cada gota de suor é um oceano...

Eu sempre acredite que qualquer pessoa poderia realizar qualquer coisa. Sempre acreditei nisso, mas sempre que tentava emagrecer de fato até ficar magro, não conseguia completar o que tinha me proposto, e as vezes nem me propunha nada começa a fazer dieta e exercícios sem realmente ter uma meta estabelecida.
Fatores internos e externos afetavam demais a minha dedicação e o meu foco, além de não saber como comemorar pequenas conquistas que eu falei num post anterior , acabava gerando uma nova zona de conforto, ou era pego no contrapé com base na opnião de outras pessoas, e perdia o foco. Parava de malhar, ou voltava a comer errado, esquecia que o cara que eu estava tentando mudar não me fazia bem.

Então eu acreditava nisso, de que qualquer pessoa poderia fazer qualquer coisa, bastava que a pessoa se preparasse bem, tivesse conhecimentos adequados ao que ela pretendia realizar e o estimulo correto.
No meu caso foram anos de preparação antes de conseguir começar um projeto de reeducação alimentar, participei do vigilantes do peso, freqüentei SPA’a, nutricionistas, endocrinologistas, tomei remédios(xenical), academias, mas sempre recuperava o peso e até engordava meses após desistir ou parar de emagrecer, faltava alguma coisa para emagrecer e permanecer magro, não que eu esteja magro, ainda estou gordo, mas acredito que dessa vez é diferente, acredito que finalmente consegui o estimulo necessário para mudar a minha forma de pensar, acho que mudei minha forma de viver, alguma coisa dentro da minha cabeça deu um estalo, mas não foi um traumatismo craniano, não se preocupem.

Um belo dia no inicio desse ano eu resolvi encarar a minha obesidade como a doença que ela realmente é, veja bem, eu estava de bem com minha autoimagem, me considerava um cara gordo e saudável(com base em exames) mas na verdade eu estava comendo errado por diversos fatores, e isso era uma atitude bem pouco saudável, descobri que ainda queria ser uma pessoa melhor, e descobri que comer melhor(ou corretamente) iria me deixar mais próximo de me tornar melhor.

Digamos que estou melhorando!

Treino da academia ontem, 3 periodos de 15 minutos andando a 3mph, 3 tiros de 1 minutos a 6mph, desaceleração a 3mph de 5 minutos, suei na esteira como se não houvesse amanhã!


Mensagem: Embora muitas pessoas desejem ativamente mudar as situações de sua vida, dificilmente querem se automodificar. Mudar então é apenas um desejo. A mudança começa na cabeça!

Pare de esperar as coisas acontecerem, saia e faça elas acontecerem!

sábado, 25 de maio de 2013

-4 Kg Faltam 11 para o fim da Fase 1

Na verdade eu perdi 1,5kg mas deixei esse meio kg para semana , se eu perder 1,5 de novo ai na próxima pesagem eu explico de novo isso pra justificar os 2kg, sei lá, semana que vem a gente ve,
faz tempo que eu não consigo postar o post da pesagem no mesmo dia da pesagem.
Não sei qual foi o efeito prático desse resultado, só desci pra academia na sexta feira, mas o treino foi bem bom, 50 minutos de caminhada com 2 tiros, próximos treinos na esteira quero aumentar a quantidade e a velocidade dos tiros.
Dia 08/06 vou participar de uma seletiva de futebol de masters lá do trabalho.
Querendo achar uma galera para jogar futebol, espero que agora que reformaram a quadra aqui do prédio o povo volte a jogar de terça e quinta, ai fico bem arranjado de exercícios.

Tinha uma mensagem boa para vocês, mas estou meio empolgado com a perda de peso essa semana sem os exercícios que até esqueci.

Dica:
Se você vai contar calorias e almoça fora, vá em restaurantes por quilo, fica mais fácil para você saber o que está comendo, afinal tem uma balança lá dentro!

sexta-feira, 24 de maio de 2013

Motivação Voltando!

Apesar de não ter treinado nada ainda essa semana, a motivação está voltando, por não ter treinado, vou mudar a pesagem para o domingo, para enganar vocês, vou ganhar um dia a mais de dieta e hoje e amanhã de exercícios, assim ficarei dentro da meta de 1kg por semana, uhauhauhauhauhauahauha.

Lolei muito agora, a unica pessoa que a gente engana quando tenta driblar os resultados é a gente mesmo.

Sempre fui de comer muitos lanches, mas descobri que mesmo optando por comer um lanche ao invés de fazer uma refeição, dá para gente fazer a escolha saudável.
Você come muito hambúrguer? comece trocando o hambúrguer pelo churrasco com vinagrete, o que te pega é o queijo quente fora de hora? empurre esse lanche para a hora do almoço ou janta, vou passar uma receita ótima de um lanche com queijo mega saudável para você substituir o jantar. Aproveite.

Receita:


Ingredientes

- 3 fatias de berinjela grelhadas
- 5 abobrinhas grelhadas e cortadas em rodelas
- 2 fatias de queijo de minas com tomilho
- 1 pão ciabatta
- ½ col. (sopa) de azeite extravirgem
- Folhas de manjericão à vontade
- Orégano a gosto
- 3 rodelas de tomate italiano

Modo de fazer

Grelhe a berinjela e a abobrinha e reserve. Aqueça o queijo e separe. Corte o pão ao meio e monte duas camadas iguais com todos os ingredientes. Aqueça no forno até dourar e sirva bem quente.
Rendimento: 1 porção
Tempo médio de preparo: 25 minutos
Calorias por porção: 383 calorias

Peguei essa receita no site Corpo a Corpo.

Mensagem:
Sua vida é resultado das escolhas que você faz! Não está contente com sua vida? então é hora de fazer melhores escolhas!

quinta-feira, 23 de maio de 2013

Falta de motivação o que fazer?????


Matemática do excesso de peso

Os médicos e nutricionistas, colocam que a questão do excesso de peso tem diversas causas, mas a grande verdade, é uma só, o balanço energético positivo, não existe uma pessoa gorda que não ingira mais energia do que gasta.

Eu estou gordo, e só consigo emagrecer por que passei a consumir menos calorias do que gasto no dia a dia. Meu balanço energético deixou de ser positivo e passou a ser negativo.

Esse tipo de mudança traz um impacto enorme na vida de alguém, pela primeira vez em 3 anos vou ter que comprar uma calça jeans menor do que as que eu já tenho, inclusive a maior que tem no guarda roupa já não serve mais, o cinto que estava usando no buraco mais da ponta já está no terceiro apertado, mas já está no terceiro, essas coisas produzem incentivo mas não o suficiente.

Está faltando motivação essa semana, e não estou sabendo direito o que fazer, se alguém tiver sugestões me avise.

Se eu equacionar uma solução publico por aqui, assim pode ser que alguém se beneficie, se alguém me der uma dica que funcione publico dando os créditos para ajudar quem aparecer procurando uma solução.

Dica:
- Todos os dias você consumirá uma gordura essencial, por meio de alimentos saudáveis, como nozes e castanhas. Ao contrário do que se pensa, esse nutriente ajuda na dieta, pois sacia e tem ação anti-inflamatória (que faz bem para a saúde e melhora o aspecto da celulite).

A recomendação da nutricionista que me acompanhava era 3 castanhas do Pará ou de Caju, se alguém equalizar uma solução para consumir 3 castanhas sem que as ultimas do pacote fiquem murchas, vamos divulgar para ajudar a galera.

Dica2: Independente do programa de reeducação alimentar que você escolheu, Contar calorias ou Dieta dos Pontos, anote todos os dias tudo o que você comeu e quais exercícios praticou, quando você adota esse procedimento, fica mais fácil de visualizar onde você não está agindo de maneira saudável, que no fim é o importante levar uma vida melhor.

Mensagem:
“Pare de inventar desculpas você só está enganando a si mesmo...”

terça-feira, 21 de maio de 2013

-3kg e descendo a ladeira


Faltam só 2Kg para eu poder me pesar numa balança de gente normal, aquelas de banheiro que muita gente tem em casa, mas comecei a semana desanimado, me pesei no domingo, e acabei fazendo um dia fora da curva numa festinha infantil que eu levei meu filho, não foi muito exagero, mas com certeza passei da meta de calorias, acabei nem contando, o que é ruim, mas alguns especialistas dizem que eventualmente é bom ter uma escorregada eventual durante um programa de reeducação alimentar.

Anyway

Comecei a semana desanimado, ontem não estava me sentindo bem e não desci para malhar, hoje almocei e não fiquei me sentindo bem, percebi que minha tolerância por comida diminuiu, um prato já está me enchendo/satisfazendo, o que é importante já que pretendo seguir com o programa.

Com a ultima perda de peso o Myfinesspal recalculou minha meta de calorias para 2390, acredito que no próximo recalculo eu comece a ficar mais dependente de exercícios para ficar dentro da meta.

Se estiver bem hoje a noite vou descer para academia, se eu completar 3 semanas atingindo a meta de exercícios vou comprar um frequencimetro e um pedômetro para me ajudar nos exercícios.

Mensagem:

“Quer emagrecer? pare de escovar os dentes com maionese!”


Mesmo quando atingi o máximo de peso que eu já atingi eu não consegui comer um lanche desse tamanho em 1 hora, o que me preocupava é que eu já tentei, fica essa mensagem qui só como lembrete para mim.

sexta-feira, 17 de maio de 2013

Progresso...

Pesagem amanhã, fiquei perto do meu limite de 2400 calorias hoje e ontem, mas fui bem e fiquei perto da meta de exercicios de 180 minutos por semanas, sendo que ainda dá pra chegar se eu descer pra caminhada cedo, então estou otimista.

Mensagem: "Tenha coragem, não coloque limites dentro de você. Mil sonhos estão esperando para serem realizados. Acredite. É a hora de vencer. Essa força vem de dentro de você!"

Se alimentar melhor faz parte do processo de ser uma pessoa melhor, descobri isso esses dias...

Dica: Grave um vídeo para você, você explicando para você por que você decidiu emagrecer, e com alguma mensagem de incentivo, guarde, e nos momentos que você fraquejar assista.


terça-feira, 14 de maio de 2013

O Rei já tinha dito toda a verdade...

Menos conversinha e mais ação...




Come on baby I'm tired of talking 
Grab your coat and let's start walking...
...Don't procrastinate, don't articulate 
Girl it's getting late, gettin' upset waitin' around

O recado do Rei está dado, eu não ia malhar hoje, mas resolvi descer para esteira só para queimar umas calorias a mais...

Hoje conheci o blog de uma guria porreta, ela traçou também o objetivo de mudar de vida, só que ela está usando a dieta dos pontos, num outro post falarei mais sobre tipos de dietas, e voltarei a abordar a dieta dos pontos, quem quiser uma visão feminina também para se motivar visitem o blog dela .

Para os que querem emagrecer e são chocólatras tenho uma noticia boa e um ruim, vou começar pela boa
Cientistas da Universidade de Warwick podem ter resolvido um problema que sempre afligiu quem adora chocolate: criaram uma versão do doce com 50% menos gorduras do leite e manteiga de cacau. 
Quer dizer que o chocolate vai ter menos calorias, mas imagino que isso vá encarecer e mudar a validade do chocolate vendido por ai, a má noticia é que isso só vai chegar no Brasil daqui uns 10 anos, né Lacta, né Nestle, né Garoto...

Me lembrem de fazer um post sobre distúrbios na tireoide  minha mãe tem eu fui pesquisar para saber se seria o meu caso, mas o meu caso é que eu comia de forma errada mesmo.

Mensagem:
Não adianta esperar que você vai conseguir resultados diferentes hoje, se você vai fazer as mesmas coisas de sempre.




segunda-feira, 13 de maio de 2013

-2Kg e contando...


Faltam 13 Kg para o final da Fase um do programa.

Menos 1Kg e contando, ficou mais fácil comer menos essa semana, talvez por isso tenha abusado um pouco no vinho e levei 2 dias a mais do que eu gostaria para atingir a marca de 1Kg, a meta semanal me serve como régua para manter a linha, mas não é isso que eu estou tentando alcançar e sim o grande premio, por tanto, sem neuras.

Nessa semana (9 dias) que passaram desde a ultima pesagem, eu consegui descer 1 dia para academia, e decidi que a hora da novela da globo, vai ser meu novo horário de malhar, objetivo 3 dias por semana.

Com isso, vou precisar, bolar um treino bacana, mas que não destrua minha noite de sono, e que queime entre 250 e 400 calorias.

Meta de treino: 180 horas por semana.

Vou precisar pensar em uma playlist para malhar, pensei em algumas coisas do tipo:

Jump Around – House of Pain
Ace of Spades – Motorhead
Detroit Rock City – Kiss
All I Want – Offspring
Body Movin – Beastie Boys
Selfdestructo Bust – Turbonegro (Valeu Cisso e Boris)

Favor mandar alguma sugestão bacana, para mandar tem ai um monte de formas para você fazer isso, email, twitter, comentário, no facebook, no G+, então ajudem ai.



Dica:

Para certos comportamentos que você repete bastante, coloque pequenos obstáculos saudáveis.
(no meu caso eu tenho que pagar 10 flexões para jogar um joguinho do facebook)

Serve para qualquer coisa, tipo 20 abdominais para comer um bombom ou brigadeiro,
15 minutos de caminhada na esteira antes de bisbilhotar a vida dos outros no face,
Subir e descer 5 lances de escada antes de entrar em sites de compra coletiva.

Pequenos obstáculos, para alguma coisa que você acabe repetindo muito.

Mensagem:

“Qual a diferença entre as pessoas que obtêm resultados, fazem sucesso, têm energia e saúde para viver com qualidade, e outras perdedoras, mal sucedidas, sem energia, sem saúde?
SUAS ESCOLHAS

sábado, 4 de maio de 2013

MATEMÁTICA DO EXCESSO DE PESO



Bem vamos começar pelo básico:
*Água corporal

Dizem que um nomem adulto possui cerca de 60% de água em sua composição
então eu peso 154Kg e disso 93Kg é água, óbvio que sem água o corpo não funciona direito, mas levando isso em conta eu seria composto de 93Kg de água e 61Kg de sólidos,
uma pessoa normal no elevador do trabalho deveria pesar 70Kg, eu vou pelo meu objetivo 80Kg uma pessoa “NORMAL” vai ter 48Kg de água no corpo e 32 Kg de sólido, o que quer dizer que eu tenho 30 Kg de sólido para perder, fui no mercado ver quanto dava isso em picanha,
30Kg de picanha x 27,90 = 837 Reais em picanha, é muita picanha!

*Calculo do IMC

Para Calcular o IMC basta dividir o seu peso pela altura ao quadrado:
IMC = PESO(Kg) / Altura X Altura

No meu caso atual
155Kg/(1,84X1,84)= 45,78

Meu IMC é 45,78 ai você compara

Abaixo de 18,5 Você está abaixo do peso considerado ideal (procure um médico(a) para ganhar algum peso)
Entre 18,5 e 24,9 Parabéns — você está em seu peso normal! (espero que você esteja visitando o blog por curiosidade e não para trollar ninguém.)
Entre 25,0 e 29,9 Você está acima de seu peso mas dizem que é aquele acima que chamam de fofinho(a) (sobrepeso)
Entre 30,0 e 34,9 Obesidade grau I (beira do abismo)
Entre 35,0 e 39,9 Obesidade grau II (CUIDADO)
40,0 e acima Obesidade grau III (Como você deixou chegar até ai, você quer se matar)

Agora vamos fazer um exercício, vá até sua cozinha ou dispensa, se estiver no trabalho procure algum produto que tenha a composição ou a quantidade de calorias na embalagem.
Eu peguei um pacote de amendoim sem pele
Informação nutricional porção de 15 g = 86kcal/363Kj
Que representaria 4% do Valor diário sugerido.
O Valor diário padrão na maioria das embalagens é de 2000 calorias.

Bem de acordo com a tabela de caloria da Unicamp TACO versão 2 que acessei nesse endereço: http://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_versao2.pdf

Com 2000 calorias você poderia passar um dia assim:

Café da manhã:

1 pão Frances(50g)                                150 calorias
1 banana nanica média (aprox. 100g)      92 calorias
Margarina com sal (9g medida de hotel) 53 calorias
SUBTOTAL                                          295 calorias

Lanche meio da manhã:
1 Maçã média (100g)                             63 calorias

Almoço:

Arroz branco (200g)                             256 calorias
Couve manteiga refogada(100g)            90 calorias
Palmito em conserva (100g)                  23 calorias
Contrafilé com gordura(150g)             468 calorias
SUBTOTAL                                        837 calorias
Mas vamos ser sinceros aqui, eu peso 154Kg e mesmo antes de iniciar a contar calorias já era muito difícil comer mais do que 550gramas de comida no almoço, hoje mesmo, comi tranquilo 490 gramas no almoço.

Lanche no período da tarde

1 polenguinho                                       54 calorias
200g de uva Itália                                106 calorias
SUBTOTAL                                         160 calorias

Jantar

File de frango grelhado (150g)             239 calorias
Arroz branco (200g)                             256 calorias
Seleta de legumes (100g )                      57 calorias
Tomate com sal  ( 100g )                       15 calorias
SUBTOTAL                                         567 calorias
TOTAL                                               1922 calorias

Ainda podendo comer uma fruta depois do jantar para dormir com a boca adocicada, ou acompanhar o almoço de um copo de suco, ou tomar o copo de suco no café da manhã, e nesse modelo, tem muita comida, muita comida mesmo, se eu fizesse essa dieta todo dia eu iria perder meio Kg a mais toda semana. E vejam é muita comida. Não gostam de tanta fruta assim, é chocólatra, não tem problema uma barrinha de chocolate de 25g tem aproximadamente 120 calorias, tire a uva do lanche da tarde e coma o chocolate no lugar. 2000 calorias vai ser uma dieta hiper calórica para uma mulher baixinha, mas é uma dieta normal para qualquer cara, sem passar fome, então qual o problema em comer certo?

Pense o que vai comer,

Se a gente é o que a gente come, quem é você?
eu estou descobrindo um cara novo, um novo Eu, comendo melhor!

Ufa...

Depois disso tudo deixo essa mensagem para você:

Você não alcançará novas conquistas sem mudar sua rotina