terça-feira, 28 de maio de 2013

Cada gota de suor é um oceano...

Eu sempre acredite que qualquer pessoa poderia realizar qualquer coisa. Sempre acreditei nisso, mas sempre que tentava emagrecer de fato até ficar magro, não conseguia completar o que tinha me proposto, e as vezes nem me propunha nada começa a fazer dieta e exercícios sem realmente ter uma meta estabelecida.
Fatores internos e externos afetavam demais a minha dedicação e o meu foco, além de não saber como comemorar pequenas conquistas que eu falei num post anterior , acabava gerando uma nova zona de conforto, ou era pego no contrapé com base na opnião de outras pessoas, e perdia o foco. Parava de malhar, ou voltava a comer errado, esquecia que o cara que eu estava tentando mudar não me fazia bem.

Então eu acreditava nisso, de que qualquer pessoa poderia fazer qualquer coisa, bastava que a pessoa se preparasse bem, tivesse conhecimentos adequados ao que ela pretendia realizar e o estimulo correto.
No meu caso foram anos de preparação antes de conseguir começar um projeto de reeducação alimentar, participei do vigilantes do peso, freqüentei SPA’a, nutricionistas, endocrinologistas, tomei remédios(xenical), academias, mas sempre recuperava o peso e até engordava meses após desistir ou parar de emagrecer, faltava alguma coisa para emagrecer e permanecer magro, não que eu esteja magro, ainda estou gordo, mas acredito que dessa vez é diferente, acredito que finalmente consegui o estimulo necessário para mudar a minha forma de pensar, acho que mudei minha forma de viver, alguma coisa dentro da minha cabeça deu um estalo, mas não foi um traumatismo craniano, não se preocupem.

Um belo dia no inicio desse ano eu resolvi encarar a minha obesidade como a doença que ela realmente é, veja bem, eu estava de bem com minha autoimagem, me considerava um cara gordo e saudável(com base em exames) mas na verdade eu estava comendo errado por diversos fatores, e isso era uma atitude bem pouco saudável, descobri que ainda queria ser uma pessoa melhor, e descobri que comer melhor(ou corretamente) iria me deixar mais próximo de me tornar melhor.

Digamos que estou melhorando!

Treino da academia ontem, 3 periodos de 15 minutos andando a 3mph, 3 tiros de 1 minutos a 6mph, desaceleração a 3mph de 5 minutos, suei na esteira como se não houvesse amanhã!


Mensagem: Embora muitas pessoas desejem ativamente mudar as situações de sua vida, dificilmente querem se automodificar. Mudar então é apenas um desejo. A mudança começa na cabeça!

Pare de esperar as coisas acontecerem, saia e faça elas acontecerem!

sábado, 25 de maio de 2013

-4 Kg Faltam 11 para o fim da Fase 1

Na verdade eu perdi 1,5kg mas deixei esse meio kg para semana , se eu perder 1,5 de novo ai na próxima pesagem eu explico de novo isso pra justificar os 2kg, sei lá, semana que vem a gente ve,
faz tempo que eu não consigo postar o post da pesagem no mesmo dia da pesagem.
Não sei qual foi o efeito prático desse resultado, só desci pra academia na sexta feira, mas o treino foi bem bom, 50 minutos de caminhada com 2 tiros, próximos treinos na esteira quero aumentar a quantidade e a velocidade dos tiros.
Dia 08/06 vou participar de uma seletiva de futebol de masters lá do trabalho.
Querendo achar uma galera para jogar futebol, espero que agora que reformaram a quadra aqui do prédio o povo volte a jogar de terça e quinta, ai fico bem arranjado de exercícios.

Tinha uma mensagem boa para vocês, mas estou meio empolgado com a perda de peso essa semana sem os exercícios que até esqueci.

Dica:
Se você vai contar calorias e almoça fora, vá em restaurantes por quilo, fica mais fácil para você saber o que está comendo, afinal tem uma balança lá dentro!

sexta-feira, 24 de maio de 2013

Motivação Voltando!

Apesar de não ter treinado nada ainda essa semana, a motivação está voltando, por não ter treinado, vou mudar a pesagem para o domingo, para enganar vocês, vou ganhar um dia a mais de dieta e hoje e amanhã de exercícios, assim ficarei dentro da meta de 1kg por semana, uhauhauhauhauhauahauha.

Lolei muito agora, a unica pessoa que a gente engana quando tenta driblar os resultados é a gente mesmo.

Sempre fui de comer muitos lanches, mas descobri que mesmo optando por comer um lanche ao invés de fazer uma refeição, dá para gente fazer a escolha saudável.
Você come muito hambúrguer? comece trocando o hambúrguer pelo churrasco com vinagrete, o que te pega é o queijo quente fora de hora? empurre esse lanche para a hora do almoço ou janta, vou passar uma receita ótima de um lanche com queijo mega saudável para você substituir o jantar. Aproveite.

Receita:


Ingredientes

- 3 fatias de berinjela grelhadas
- 5 abobrinhas grelhadas e cortadas em rodelas
- 2 fatias de queijo de minas com tomilho
- 1 pão ciabatta
- ½ col. (sopa) de azeite extravirgem
- Folhas de manjericão à vontade
- Orégano a gosto
- 3 rodelas de tomate italiano

Modo de fazer

Grelhe a berinjela e a abobrinha e reserve. Aqueça o queijo e separe. Corte o pão ao meio e monte duas camadas iguais com todos os ingredientes. Aqueça no forno até dourar e sirva bem quente.
Rendimento: 1 porção
Tempo médio de preparo: 25 minutos
Calorias por porção: 383 calorias

Peguei essa receita no site Corpo a Corpo.

Mensagem:
Sua vida é resultado das escolhas que você faz! Não está contente com sua vida? então é hora de fazer melhores escolhas!

quinta-feira, 23 de maio de 2013

Falta de motivação o que fazer?????


Matemática do excesso de peso

Os médicos e nutricionistas, colocam que a questão do excesso de peso tem diversas causas, mas a grande verdade, é uma só, o balanço energético positivo, não existe uma pessoa gorda que não ingira mais energia do que gasta.

Eu estou gordo, e só consigo emagrecer por que passei a consumir menos calorias do que gasto no dia a dia. Meu balanço energético deixou de ser positivo e passou a ser negativo.

Esse tipo de mudança traz um impacto enorme na vida de alguém, pela primeira vez em 3 anos vou ter que comprar uma calça jeans menor do que as que eu já tenho, inclusive a maior que tem no guarda roupa já não serve mais, o cinto que estava usando no buraco mais da ponta já está no terceiro apertado, mas já está no terceiro, essas coisas produzem incentivo mas não o suficiente.

Está faltando motivação essa semana, e não estou sabendo direito o que fazer, se alguém tiver sugestões me avise.

Se eu equacionar uma solução publico por aqui, assim pode ser que alguém se beneficie, se alguém me der uma dica que funcione publico dando os créditos para ajudar quem aparecer procurando uma solução.

Dica:
- Todos os dias você consumirá uma gordura essencial, por meio de alimentos saudáveis, como nozes e castanhas. Ao contrário do que se pensa, esse nutriente ajuda na dieta, pois sacia e tem ação anti-inflamatória (que faz bem para a saúde e melhora o aspecto da celulite).

A recomendação da nutricionista que me acompanhava era 3 castanhas do Pará ou de Caju, se alguém equalizar uma solução para consumir 3 castanhas sem que as ultimas do pacote fiquem murchas, vamos divulgar para ajudar a galera.

Dica2: Independente do programa de reeducação alimentar que você escolheu, Contar calorias ou Dieta dos Pontos, anote todos os dias tudo o que você comeu e quais exercícios praticou, quando você adota esse procedimento, fica mais fácil de visualizar onde você não está agindo de maneira saudável, que no fim é o importante levar uma vida melhor.

Mensagem:
“Pare de inventar desculpas você só está enganando a si mesmo...”

terça-feira, 21 de maio de 2013

-3kg e descendo a ladeira


Faltam só 2Kg para eu poder me pesar numa balança de gente normal, aquelas de banheiro que muita gente tem em casa, mas comecei a semana desanimado, me pesei no domingo, e acabei fazendo um dia fora da curva numa festinha infantil que eu levei meu filho, não foi muito exagero, mas com certeza passei da meta de calorias, acabei nem contando, o que é ruim, mas alguns especialistas dizem que eventualmente é bom ter uma escorregada eventual durante um programa de reeducação alimentar.

Anyway

Comecei a semana desanimado, ontem não estava me sentindo bem e não desci para malhar, hoje almocei e não fiquei me sentindo bem, percebi que minha tolerância por comida diminuiu, um prato já está me enchendo/satisfazendo, o que é importante já que pretendo seguir com o programa.

Com a ultima perda de peso o Myfinesspal recalculou minha meta de calorias para 2390, acredito que no próximo recalculo eu comece a ficar mais dependente de exercícios para ficar dentro da meta.

Se estiver bem hoje a noite vou descer para academia, se eu completar 3 semanas atingindo a meta de exercícios vou comprar um frequencimetro e um pedômetro para me ajudar nos exercícios.

Mensagem:

“Quer emagrecer? pare de escovar os dentes com maionese!”


Mesmo quando atingi o máximo de peso que eu já atingi eu não consegui comer um lanche desse tamanho em 1 hora, o que me preocupava é que eu já tentei, fica essa mensagem qui só como lembrete para mim.

sexta-feira, 17 de maio de 2013

Progresso...

Pesagem amanhã, fiquei perto do meu limite de 2400 calorias hoje e ontem, mas fui bem e fiquei perto da meta de exercicios de 180 minutos por semanas, sendo que ainda dá pra chegar se eu descer pra caminhada cedo, então estou otimista.

Mensagem: "Tenha coragem, não coloque limites dentro de você. Mil sonhos estão esperando para serem realizados. Acredite. É a hora de vencer. Essa força vem de dentro de você!"

Se alimentar melhor faz parte do processo de ser uma pessoa melhor, descobri isso esses dias...

Dica: Grave um vídeo para você, você explicando para você por que você decidiu emagrecer, e com alguma mensagem de incentivo, guarde, e nos momentos que você fraquejar assista.


terça-feira, 14 de maio de 2013

O Rei já tinha dito toda a verdade...

Menos conversinha e mais ação...




Come on baby I'm tired of talking 
Grab your coat and let's start walking...
...Don't procrastinate, don't articulate 
Girl it's getting late, gettin' upset waitin' around

O recado do Rei está dado, eu não ia malhar hoje, mas resolvi descer para esteira só para queimar umas calorias a mais...

Hoje conheci o blog de uma guria porreta, ela traçou também o objetivo de mudar de vida, só que ela está usando a dieta dos pontos, num outro post falarei mais sobre tipos de dietas, e voltarei a abordar a dieta dos pontos, quem quiser uma visão feminina também para se motivar visitem o blog dela .

Para os que querem emagrecer e são chocólatras tenho uma noticia boa e um ruim, vou começar pela boa
Cientistas da Universidade de Warwick podem ter resolvido um problema que sempre afligiu quem adora chocolate: criaram uma versão do doce com 50% menos gorduras do leite e manteiga de cacau. 
Quer dizer que o chocolate vai ter menos calorias, mas imagino que isso vá encarecer e mudar a validade do chocolate vendido por ai, a má noticia é que isso só vai chegar no Brasil daqui uns 10 anos, né Lacta, né Nestle, né Garoto...

Me lembrem de fazer um post sobre distúrbios na tireoide  minha mãe tem eu fui pesquisar para saber se seria o meu caso, mas o meu caso é que eu comia de forma errada mesmo.

Mensagem:
Não adianta esperar que você vai conseguir resultados diferentes hoje, se você vai fazer as mesmas coisas de sempre.




segunda-feira, 13 de maio de 2013

-2Kg e contando...


Faltam 13 Kg para o final da Fase um do programa.

Menos 1Kg e contando, ficou mais fácil comer menos essa semana, talvez por isso tenha abusado um pouco no vinho e levei 2 dias a mais do que eu gostaria para atingir a marca de 1Kg, a meta semanal me serve como régua para manter a linha, mas não é isso que eu estou tentando alcançar e sim o grande premio, por tanto, sem neuras.

Nessa semana (9 dias) que passaram desde a ultima pesagem, eu consegui descer 1 dia para academia, e decidi que a hora da novela da globo, vai ser meu novo horário de malhar, objetivo 3 dias por semana.

Com isso, vou precisar, bolar um treino bacana, mas que não destrua minha noite de sono, e que queime entre 250 e 400 calorias.

Meta de treino: 180 horas por semana.

Vou precisar pensar em uma playlist para malhar, pensei em algumas coisas do tipo:

Jump Around – House of Pain
Ace of Spades – Motorhead
Detroit Rock City – Kiss
All I Want – Offspring
Body Movin – Beastie Boys
Selfdestructo Bust – Turbonegro (Valeu Cisso e Boris)

Favor mandar alguma sugestão bacana, para mandar tem ai um monte de formas para você fazer isso, email, twitter, comentário, no facebook, no G+, então ajudem ai.



Dica:

Para certos comportamentos que você repete bastante, coloque pequenos obstáculos saudáveis.
(no meu caso eu tenho que pagar 10 flexões para jogar um joguinho do facebook)

Serve para qualquer coisa, tipo 20 abdominais para comer um bombom ou brigadeiro,
15 minutos de caminhada na esteira antes de bisbilhotar a vida dos outros no face,
Subir e descer 5 lances de escada antes de entrar em sites de compra coletiva.

Pequenos obstáculos, para alguma coisa que você acabe repetindo muito.

Mensagem:

“Qual a diferença entre as pessoas que obtêm resultados, fazem sucesso, têm energia e saúde para viver com qualidade, e outras perdedoras, mal sucedidas, sem energia, sem saúde?
SUAS ESCOLHAS

sábado, 4 de maio de 2013

MATEMÁTICA DO EXCESSO DE PESO



Bem vamos começar pelo básico:
*Água corporal

Dizem que um nomem adulto possui cerca de 60% de água em sua composição
então eu peso 154Kg e disso 93Kg é água, óbvio que sem água o corpo não funciona direito, mas levando isso em conta eu seria composto de 93Kg de água e 61Kg de sólidos,
uma pessoa normal no elevador do trabalho deveria pesar 70Kg, eu vou pelo meu objetivo 80Kg uma pessoa “NORMAL” vai ter 48Kg de água no corpo e 32 Kg de sólido, o que quer dizer que eu tenho 30 Kg de sólido para perder, fui no mercado ver quanto dava isso em picanha,
30Kg de picanha x 27,90 = 837 Reais em picanha, é muita picanha!

*Calculo do IMC

Para Calcular o IMC basta dividir o seu peso pela altura ao quadrado:
IMC = PESO(Kg) / Altura X Altura

No meu caso atual
155Kg/(1,84X1,84)= 45,78

Meu IMC é 45,78 ai você compara

Abaixo de 18,5 Você está abaixo do peso considerado ideal (procure um médico(a) para ganhar algum peso)
Entre 18,5 e 24,9 Parabéns — você está em seu peso normal! (espero que você esteja visitando o blog por curiosidade e não para trollar ninguém.)
Entre 25,0 e 29,9 Você está acima de seu peso mas dizem que é aquele acima que chamam de fofinho(a) (sobrepeso)
Entre 30,0 e 34,9 Obesidade grau I (beira do abismo)
Entre 35,0 e 39,9 Obesidade grau II (CUIDADO)
40,0 e acima Obesidade grau III (Como você deixou chegar até ai, você quer se matar)

Agora vamos fazer um exercício, vá até sua cozinha ou dispensa, se estiver no trabalho procure algum produto que tenha a composição ou a quantidade de calorias na embalagem.
Eu peguei um pacote de amendoim sem pele
Informação nutricional porção de 15 g = 86kcal/363Kj
Que representaria 4% do Valor diário sugerido.
O Valor diário padrão na maioria das embalagens é de 2000 calorias.

Bem de acordo com a tabela de caloria da Unicamp TACO versão 2 que acessei nesse endereço: http://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_versao2.pdf

Com 2000 calorias você poderia passar um dia assim:

Café da manhã:

1 pão Frances(50g)                                150 calorias
1 banana nanica média (aprox. 100g)      92 calorias
Margarina com sal (9g medida de hotel) 53 calorias
SUBTOTAL                                          295 calorias

Lanche meio da manhã:
1 Maçã média (100g)                             63 calorias

Almoço:

Arroz branco (200g)                             256 calorias
Couve manteiga refogada(100g)            90 calorias
Palmito em conserva (100g)                  23 calorias
Contrafilé com gordura(150g)             468 calorias
SUBTOTAL                                        837 calorias
Mas vamos ser sinceros aqui, eu peso 154Kg e mesmo antes de iniciar a contar calorias já era muito difícil comer mais do que 550gramas de comida no almoço, hoje mesmo, comi tranquilo 490 gramas no almoço.

Lanche no período da tarde

1 polenguinho                                       54 calorias
200g de uva Itália                                106 calorias
SUBTOTAL                                         160 calorias

Jantar

File de frango grelhado (150g)             239 calorias
Arroz branco (200g)                             256 calorias
Seleta de legumes (100g )                      57 calorias
Tomate com sal  ( 100g )                       15 calorias
SUBTOTAL                                         567 calorias
TOTAL                                               1922 calorias

Ainda podendo comer uma fruta depois do jantar para dormir com a boca adocicada, ou acompanhar o almoço de um copo de suco, ou tomar o copo de suco no café da manhã, e nesse modelo, tem muita comida, muita comida mesmo, se eu fizesse essa dieta todo dia eu iria perder meio Kg a mais toda semana. E vejam é muita comida. Não gostam de tanta fruta assim, é chocólatra, não tem problema uma barrinha de chocolate de 25g tem aproximadamente 120 calorias, tire a uva do lanche da tarde e coma o chocolate no lugar. 2000 calorias vai ser uma dieta hiper calórica para uma mulher baixinha, mas é uma dieta normal para qualquer cara, sem passar fome, então qual o problema em comer certo?

Pense o que vai comer,

Se a gente é o que a gente come, quem é você?
eu estou descobrindo um cara novo, um novo Eu, comendo melhor!

Ufa...

Depois disso tudo deixo essa mensagem para você:

Você não alcançará novas conquistas sem mudar sua rotina

quinta-feira, 2 de maio de 2013

14 Kilos e contando...

Toda grande caminhada começa com um passo, 1 já foi faltam 14 para terminar a primeira fase, hoje pensei em outra coisa bem sacana que eu fazia comigo quando começava a emagrecer ou já tinha perdido algum peso, saia para comemorar, comer e beber a vera...
atitude bem idiota da minha parte!
Agora eu mudei, quando penso em comemorar alguma conquista, penso primeiro em um passeio ou uma viagem.

Dica: Mude a sua premiação pelas coisas, quando estiver feliz por alguma coisa e quiser celebrar, ou quando conquistar um objetivo dificil e quiser uma recompensa, não escolha a comida!

quarta-feira, 1 de maio de 2013

AS 2 PERGUNTAS MAIS IMPORTANTES

Por que você quer emagrecer? e o Quanto você quer emagrecer?
mas não o Quanto de quantidade, e sim quão forte?

Assistam o video, é em ingles mas a maioria vai conseguir entender o contexto,
quando você quiser alguma coisa tanto quanto você quer respirar quando está sem ar, nada vai te impedir de conseguir.

Quando voltei a malhar 1 ano e meio atrás era esse video que me motivava, e agora ele também me motiva no Projeto.